C'est clair que ça tue bien, moi je le faisais avec le temps et j'avais les abdos en fusion à la fin. Ce qui est bien c'est si ça devient trop facile il suffit d'augmenter la durée de chaque exercice et c'est reparti.

Vous confondez volume et densité musculaire les adeptes des bancs.
Pour gonfler vous allez gonfler à soulever de la fonte et à enquiller les séances d'abdos mais ce n'est pas pour autant que vos fibres musculaires vont se densifier ni que votre coeur va mieux oxygéner vos muscles (un peu mieux mais pas tant que ça).
La musculation en salle, la power plate ou encore le cardio-training sont des COMPLEMENTS sportifs à bas comme à haut niveau bien que là ce soit très différent. Un sportif pro ne se prépare pas comme nous, il ne s'entraîne pas comme nous et ne se soigne pas comme nous (pour le moindre bobo, on l'opère, pas nous). Mieux vaut ne pas en parler car trop loin de nos capacités (sauf la L1, tout le monde peut y jouer).

Si vous voulez avoir des tablettes de chocolat, des muscles en béton armé ET du jus, seul un sport pratiqué régulièrement PLUS de la salle peuvent vous y aider.
Faire le Schwarzy vous ne tiendrez pas bien longtemps. Vous allez vous dépenser à fond pendant quelques mois puis relâcher parce que c'est très contraignant et pas du tout gratifiant.
A contrario, si vous faîtes du basket (ce n'est qu'un exemple), vous allez jubiler quand vos dribbles vont mettre votre adversaire dans le vent. L'adrénaline va affluer quand vous allez shooter pour la gagne à quelques secondes de la fin. La souplesse va devenir votre, la vista une seconde nature.

La salle et rien que la salle, c'est pour les pédés.

En ce qui me concerne je suis en train de me remettre en forme pour pouvoir attaquer la méthode Lafay. Méthode reconnue qui associe musculation, endurance et souplesse sans matériel, sans fonte. Tous les exercices se font au poids du corps et pour avoir deja testé je te garantis que niveau souplesse et endurance il y n'y a pas de problème, si la méthode est faite sérieusement les gains se verront dans tous les domaines.

C'est pour ça que je veux me diriger vers cette méthode plutôt que vers la fonte. Avoir des bras énorme et ne rien avoir dedans, ou être à bout de souffle dans les escaliers ne m'intéressent pas. Alors cette méthode ne permet peut être pas d'avoir les bras d'un fonteux ( et encore ) mais elle permet en tout cas d'avoir les muscles ET la santé qui va avec.

D'autant plus qu'avec mes problèmes de santé la fonte n'est pas franchement indiquée.

+1 pour Clint

D'ailleurs je me remettrai bien au hand, sauf que j'ai pas le temps pour m'investir dans un club (seul moyen de jouer, car trouver 12 potes pour faire du hand régulièrement...)

Ah mais je confond que dalle Clint, en atteste mon post dans l'horloge où je dis que je fais aussi du tennis à côté, aussi régulièrement que possible.

Je me branle de vraiment prendre beaucoup de volume, de toute façon ma constitution de base ne le permettrait pas (ne serais ce que en terme d'ossature).
Par contre, affiner sa figure (avoir les épaules dessinées, les abdos et pecs plus apparents, sans compter le fait de perdre beaucoup de poids), c'est quand même super agréable et on se sent clairement plus en forme. Y a qu'à voir, moi le malade souffreteux de base qui consommais un paquet de mouchoirs par jour en hiver, depuis aout dernier je n'ai pas été malade une seule fois (les arrêts-maladie et être malade, c'est pas la même chose ).

Et c'est un putain de défouloir, largement autant que n'importe quel autre sport, ce qui fait un bien fou quand on a passé une journée complète à maudire le débris humain qui papillonne derrière soi.

Là je confirme, étant une boule de nerfs à la base ça me fait un bien fou de pouvoir tout décharger là dedans.

Ex handballeur toi aussi, marrant. J'en ai fait pendant 7 ans, ailier gauche ou pivot de temps en temps. Champion Midi-Pyrénées 7 années de suite avec le stade toulousain. Aucun mérite, y'avait que 2 équipes dans notre championnat, toutes les autres elles étaient bidons de chez bidon.
Je me souviens même d'un 51-0.

Il a raison. Faites du sport, pas des abdos!
C'est la chose la plus sensée dite sur ce topic.

(Zarghatt c'est rien d'autre qu'un gros con de yuppie né vingt ans trop tard).

Prof Zarg', vous avez un programme pour me tailler mon corps fluet et svelte (173 cm pour 60 petits kilos tout mouillé à la pesée)?

Sachant que je suis devant un écran toute la journée, je ne fais plus du tout d'activité physique depuis au moins 5 ans et que j'ai des poumons d'asthmatiques...

Mais j'ai de la chance d'avoir été un sportif régulier durant mes années primaire/collège car je ne prends pas du tout de poids (bon, ça doit être aussi un peu génétique), mais que je ne sens pas du tout comme une larve avachie sur son canapé.

par contre tant qu'à faire, on peut aussi parler de diététique?

Parce que j'ai une arme absolu contre les kilos superflus (pas de petits déjeuner solide, le matin, je ne prend qu'un bol de lait céréalé, et un café en milieu de matiné), et je prend un bon déjeuner complet. En fait, depuis que je bosse, fini le grignotage, je ne prend que 2 repas par jours, et quand je veux me lacher, ben j'hésite pas!

Oulala dites donc rien qu'à vous lire je suis fatigué.
Allez, on va dire que ça compte pour mon sport de l'année.

Je ne suis vraiment pas un spécialiste de la question, ne connaissant que les trucs particuliers qui m'intéressent (qu'un pote m'a expliqué et en partie couché sur papier + quelques recherches sur le net et dans des bouquins).
Maintenant, tu peux très bien te mettre au sport et si tu adapte ton alimentation (mange un max de pates, y a rien de tel), tu peux reprendre ta forme d'antan assez vite.
Comme je l'avais dit sur l'horloge, le corps garde plus ou moins "en mémoire" les différentes situations physiques dans lesquelles on a pu etre, et il est possible de retrouver relativement rapidement la condition qu'on a pu avoir par le passé, meme 10 ou 15 ans auparavant (et je peux te dire que je l'ai remarqué chez moi : au bout de 2-3 mois d'exercices, j'avais retrouvé la forme de mes 15-16 ans, une période à laquelle je faisais du sport... avant d'arreter totalement pendant quasiment 10 ans).
Maintenant, si j'ai retenu une chose de tout ca est qu'il faut vraiment faire attention à ne pas faire n'importe quoi dans ses exercices, dans leur fréquence, dans le choix de matos et SURTOUT dans les mouvements. Ce n'est vraiment pas superflu de bien se renseigner sur la question pour éviter d'etre dans l'erreur et de gaspiller du temps comme de l'énergie inutilement : il faut savoir ce qu'on fait, bien cibler ses objectifs et se donner les moyens de les remplir.

Pour le programme que je donne en page 1, c'est :
- avant tout adapté à moi et à mes objectifs
- aucunement exaustif
- expliqué sans trop de détails. Si quelqu'un ici veut se lancer dans un des exercices, je l'invite fortement à faire 2-3 recherches pour des schémas ou des vidéos montrant précisément les gestes et expliquant les erreurs à ne pas faire (notamment avec la position du dos qui est un problème récurrent).
- temporaire. Il est inutile et con de faire la meme chose pendant des années. Il faut faire des cycles de maximum 3 mois avec des objectifs de départ puis passer sur d'autres exercices. Le mieux étant encore de faire plusieurs sessions par semaines qui sollicitent différentes zones musculaires, mais j'ai la flemme pour ca (mes deux séances de 60-70 minutes par semaine me conviennent amplement là).


Alors sur ce sujet je m'y connais encore moins.
Néanmoins, le fait de ne pas bouffer de petits dej' n'est pas vraiment quelque chose qui va faire perdre du poids, au contraire meme. Le fait de bouffer le matin a tendance à réguler ton cycle digestif et ton métabolisme pour mieux répartir ton cramage d'énergie sur l'ensemble de journée.
Donc, en m'avancant un peu, je dirais meme que manger un petit dej' (autre qu'un bacon & eggs & sausages & mash & fried onions & toasts & muffins) aurait plutot tendance... à faire maigrir.

Pour ma part, je n'ai jamais eu l'habitude de manger le matin depuis que je suis gamin et meme maintenant je n'arrive pas à me prendre le temps pour ca. A midi la semaine, je préfère aller passer mon temps dans des magasins de DVD plutot que de manger. Donc la plupart du temps, je ne fais qu'un repas par jour la semaine (le soir). Le reste de la journée, je mange du café, plein.
(je sais que c'est mauvais d'avoir un rythme de repas pareil, mais la manière dont je gère mon emploi du temps et notamment mes 40 minutes de pause à midi font que ca se passe comme ca, point).



Pour revenir sur ce que disait Clint (avec sa lourdeur habituelle quand c'est un sujet sur lequel il a un avis über-tranché ), faire ses exercices n'est clairement pas une fin en soi et consiste avant tout un complément, qu'on se le dise. Soulever de la fonte ou faire des abdos ne va que très peu développer ses capacités pulmonaires (bien que certains exercices font office d'excellent entrainement en terme de gestion des efforts et du souffle) et il est plus que recommandé de faire un sport en plus qui sollicite plus le rythme cardiaque : collectif, solo, peu importe.
Pour ma part, je n'ai jamais pu blairer le vélo (le vrai ou en appart, peu importe) et j'ai jusqu'à maintenant (à tort) eu la flemme de courir à cause des températures boréales, mais le tennis est un super moyen de se dépenser en sollicitant très différemment son corps. Et je VAIS finir par réussir à me mettre au jogging régulièrement.

Je mettrais un bémol sur le post de Clint à propos d'un point : le coté FTW ! grinta toussa du sport, je m'en cogne totalement. Je me branle de gagner ou de perdre au tennis tout comme je me branle d'avoir des abdos plus développés que ceux de mon voisin.
J'ai meme tendance à trouver cette mentalité nauséabonde dans mon approche personnelle du sport (voire meme dans le reste de la vie) et c'est la principale raison (après la flemme et l'alcool) pour laquelle je n'en avais plus fait pendant autant d'années. Le sport dans le sens large est pour moi un moyen de me sentir mieux physiquement, de ne pas cracher mes poumons après avoir grimpé 3 étages à pied (en dépit du fait que je fume une cartouche de clopes par semaine), ne quasiment plus etre malade (et en particulier : réduire le handicap pulmonaire qu'entraine chez moi le fait de faire de l'asthme ou de nombreuses et virulentes allergies). Et pas autre chose.

Non, en fait, mon problème, c'est que j'ai toujours été assez maigre, avec un IMC de 19, je suis dans la partie basse de la moyenne normale. Et il me faudrait bien 5 à 10 kgs en plus pour atteindre l'équilibre optimale. Mais quoi que je fasse, ça veut pas...(un petit fast food une fois toutes les 2 semaines, souvent un dessert à midi). C'est quand même vachement dur de prendre du poids sans prendre de graisse, à moins de suivre le régime de Cristian Bale pour Batman Begins (d'aillleurs, comment il a fait pour prendre 30 kg et avoir une musculature pareil??). Je me dit que la corpulence en générale à des origines génétiques, mais bon, j'ai fait pas mal de sport dans mon enfance.

C'est vrai que le petit dej est censé être le repas le plus important de la journée mais par manque de temps (j'ai toujours une préférence pour dormir 10 min en plus que de les prendre pour manger le matin), et avec l'habitude, je ne mange pas solide le matin sauf les WE. Par contre impossible de sauter le midi, puisque même le soir, je mange assez léger finalement. Et j'aimerais bien avoir la technique des gens qui mangent 10 fruits et légumes par jour...

Bon allez les filles, à vous de parler de vos techniques de régime alimentaire!

vous m'saoûlez avec vos histoires de musculeux !!!
heureux d'avoir eu la présence d'esprit de vous dire de créer un "topic" spécial gonflette ! ça vous évite de polluer l'horloge parlante !

J.

Ah non, la lourdeur c'est d'avoir 3592 posts d'au moins 157 lignes chacun en moins de 2 ans

A ma décharge, les posts de plus de 5 lignes ne sont écrit que durant les heures de travail, circonstance hautement atténuante.

il s'endort (Sedar Sendor...) votre "Stéroïd Park" là...

J.

Bah il est à l'image du fonctionnement des exercices physiques expliqués ci-dessus : 5 minutes de théorie pour 3 mois de pratique puis on réfléchit aux nouveaux objectifs.

Le prochain post prévu ici est donc pour mi-mai, environ, j'ai une commande d'hormones de croissance de yak qui doit arriver du Kirghisistan à ce moment là.

Je me suis fait mal au dessus du pubis donc je ne plus faire qu'un nombre limité d'abdo, et ça me déchire quand je m'accroche à ma barre de traction.

Sinon je me suis aussi foutu une haltère de 6kgs sur le coin de la gueule ce week-end.

Mr. & Mme Lesport ont un fils...
Yves !
ok, je sors

J.