Bon sinon les gars,et je ne le dirai jamais assez,complétez vôtre muscu par......de la course à pied(ou du vélo mais cela demande beaucoup plus de temps)!

La course à pieds a de nombreux atouts (et quelques inconvénients):augmentation du volume pulmonaire,diminution du rythme cardiaque(car le coeur se muscle et grossit);travail moral utile pour la vie de tous les jours (quand vos jambes tiennent plus,y a plus que le moral et la volonté qui vous soutiennent),diminution du cholestérol...

De plus si vous en faites en moyenne 2 a 3 fois par semaine et sérieusement,cela vous permettra de vous affuter (c'est à dire vous sécher) en faisant par exemple un footing d'une heure de myenne sans avoir pris de petit déj (à jeun quoi.Mais attention cela peut être dangereux alors pensez à prendre un bidon d'eau sucrée et une ou deux barres de céréales pendant l'exericice).En effet au bout de 15/20 mn l'organisme va aller puiser ses forces directement dans les graisses(et comme y en a pas beaucoup ça, fond vite).En outre sachez qu'une fois le footing fini,le corps continue à brûler des calories.

Ensuite il faut savoir que les sports d'endurance créent une accoutumence certaine car permettant la sécrétion rapide "d'endorphine"(enzyme agissant sur l'organisme comme une drogue douce,créant une sensation de liberté et de légèreté).

Au niveau défauts:les étirements et la prise de liquides sont indispensables si vous ne voulez pas finir souple comme une barre de traction.C'est aussi mauvais pour les aticulations et le dos (à cause des chocs répétés de tout votre poids sur le sol ) et c'est encore pire si vous êtes maigre d'origine.Choisissez donc soigneusement vos chaussures (faut compter une centaine d'Euro pour un vrai bon modèle).

Sinon en conseils persos je dirais de toujours partir courir avec de l'eau couplée avec du fructose(sucre non gras issu des fruits et agissant de la même façon que les pâtes pour la glycogenèse),d'utiliser un cardio fréquencemètre(pour éviter de se foutre dans le rouge).Mangez fdes pâtes oui,mais mangez aussi beaucoup de légumes et de fruits.N'hésitez pas à prendre des compléments vitaminiques(la course à pieds est un gouffre et pres de 80% des vitamines et sels minéraux sont perdus durant la digestion).

Mais surtout évitez la prise de protéines et pensez à faire une cure de créatine (enzyme de la récupération,à utiliser à petite dose et qui contrairement aux idées reçues,ça ne flingue pas les reins).

Et voilà pour ma contribution!

Et quand on peut pas courir comme moi?

fais du vélo,ou du rameur...y a plein de sports d'endurance!

merde oui///
faut que je paie mon vélo quand même :p
Remarque niveau endurance, à mon boulot je fais déjà pas mal: je suis brancardier et ça tire pas mal. On fait de la marche sévère et en plis on pousse des brancards et des lits :p

La piscine aussi c'est bon pour l'endurance.

Edit : B-Real, ça se trouve où le fructose pour mettre dans la flotte ?

Ca se trouve en grande suface. en général rayon céréales/bio/régime...

Oké, merci.

Sinon, le judo a été conçu par le professeur Kano comme une méthode d'éducation physique belle (oui, oui, y a des mouvements magnifiques, genre uki otoshi), amusante, complète, utile ET physiologique (ceux qui se blessent, c'est ceux qui font de la compète à bloc). Faites du judo, vous ferez quelque chose d'intelligent (et vous apprendrez à placer une luxatin super vite )

>Gwegz: Youhou, chuis aide-soignant, c'est vrai que dans le milieu hospitalier, t'as pas trop intérêt à être trop hors de forme .

Le judo j'en ai fait 6-7 ans quand j'étais plus jeune et il y a clairement des gestes qui restent à vie (notamment la manière d'apréhender les chutes).


Tiens et pendant que ce topic est upé, je tiens à remercier à nouveau Murderworks pour son programme d'abdos filé en page 1, je m'y tiens toujours fidèlement depuis la première fois que je l'ai essayé.
(mais maintenant j'ai passé les 11 séries à 20 mouvements, ca calme bien)

Une séance dans son lit tous les soirs avant de dormir, ca prend 4-5 minutes et ca permet de sérieusement combattre l'insomnie.

Je plussoie plus trouze milliard , ce programme d'abdos est un pur miracle , il est tellement efficace que même moi , dont le moindre effort dégoute du sport pour des années je suis devenu accro .

+1
Même si je suis devenu depuis aussi raide qu'une buche.

Mais quand j'etais plus jeune, l'improvisation d'une chute avant pour receptionner un salto avant en VTT ne s'est soldé que par une legere foulure au poigné et quelques bleus alors que je n'avais aucune protections ni casque (et encore, la majorité des bleus ont été causé par le velo qui m'est retombé dessus)

Pour les abdos faut surtout remercier les gens du forum Musculaction.com chez qui j'ai repéché ce lien, je zone de temps en temps sur leurs topics histoire d'avoir quelques conseils. D'autant plus qu'après une petite mise en forme je vais enfin commencer la méthode de muscu pratiquée par certains d'entre eux ( méthode Lafay pour ceux que ça intéresse ).

J'ai l'impression que le Wii Fit est fait pour vous !

Non ici on aime le jeux vidéos

Bien répondu, Lord.

C'est pour ça que vous avez de l'embonpoint.

Et tu auras ma main dans la tronche

Lord, il sait même pas jouer aux jeux vidéo.Le seul jeu auquel il prend plaisir, c'est remplir des cellules excels avec des chiffres.

Oui et on t'emmerde.

Si je veux faire du sport, je prends mon velo ou je vais à la piscine. Je reste pas dans mon salon à gesticuler comme un con devant ma télé.

C'est pas faux !

Le Wii Fit ne sera pas une version améliorée des fameux Gym Tonic télévisuels ?